z serii

[...] sek seria 3: 10x / 25 sek Triceps Pushdown / Facepull: seria 1: 45 x 12 / 40 x 12 seria 2: 45 x 12 / 40 x 12 Skakanie na skakance: 4 minuty Forma mi poleciała w ostatniej serii przysiadu. Zobaczę na następnej sesji, jak znowu technika poleci to zmniejszę ciężar. Poniżej wideo z rozgrzewki 30 kg w tempie 3-0-3. Przysiad - Rozgrzewka 30 kg w [...]

...a rozpisz ten Twoj trening z uwzględnieniem całości serii i powtorzen

Kannabidiol jest legalnym i bezpiecznym związkiem pozyskiwanym z konopi. Wykazuje zróżnicowane działanie na ustrój człowieka. Obecnie ludzie używają CBD do leczenia objawów stwardnienia rozsianego, drgawek i przewlekłego bólu. Jednak na tym jego zastosowania się nie kończą. Wiele wskazuje, iż stosowanie CBD może przyspieszać regenerację [...]

[...] ten trening nadrobić wiec musiałem go skończyć. Zrobiłem wszystko co sobie założyłem. Trening jakościowo wyszedł dobrze ale mój stan na nim i po to tragedia walka z fazą. Po serii brak tchu olbrzymi dług tlenowy i pot leciał po nosie. Na pewno siedzi tam duzo yohy bo na nią jestem dość czuły i nic innego mnie tam nie klepie. Nie zabieram zdania [...]

[...] Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Pull2 Push1 Wyciskanie na klatkę 5x5 + 1x ostatnia 50% ciężaru z ostatniej serii roboczej do upadku Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10-12 powtórzeń Superseria: Rozpiętki na maszynie 3x 10-12 (Skupić się na fazie rozciągnięcia klatki) Prostowanie [...]

[...] stagnacji na ławie. Trening klaty wygląda u mnie zwykle tak: 3 serie duży ciężar ława, 2 serie hantle skos z czego jedna mocno hipertroficzna i Dipy z dużym ciężarem kilka serii w zależności od zniszczenia po poprzednich ćwiczeniach. Kolejny dzień robie plecy z bicepsem i kolejny nogi barki, a potem dzień przerwy i znowu to samo. Ma może ktoś [...]

[...] x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż tak mocno sprogresowałeś w [...]

[...] z pogorszonym samopoczuciem, brakiem motywacji, ciągłym uczuciem zimna, brakiem siły, słabszym libido. Wykluczyłem inne powody i udałem się do dobrego endo. Zrobiłem kilka serii badań. Mam 35 lat, nidgy nie stosowałem sterydów, nie ćwiczę siłowo. Oto co było poza normą lub blisko: testosteron: 350 (280-800) fsh: 14 (1,5-12) Lekarz przepisał [...]

[...] Płaskie 4x6-8 -Wyciskanie hantli nadhead 4x8-10 -prostowanie nog maszyna 3x10-12 -prostowanie ramion wyciagu z gory 4x8-10 -roliwanie sztangi na przed ramie 4x10-12 -ławka rzymska 3x10 2.Pull -RDL 4x6-8 -wioslowanie 4x8-10 -wioslowanie połsztanga 4x8-10 -face pull 3x8-10 -uginanie bicepsa hantlem 3x8-10 Nie ma wpisanych wstepnych serii.

[...] lekko, w strefie komfortu to taki trening okazuje się nieskuteczny dla przyrostów masy mięśniowej. Dla hipertrofii w przysiadzie optymalny jest zakres 8-10 powtórzeń w serii. Zakres 1-5 powtórzeń wpływa raczej na adaptacje neuromuskularne. Musisz wybrać swoją drogę, ciężko jest pogodzić sprzeczności. To nie znaczy, że trenując w wyższym [...]

[...] na lawie stoi w miejscu (tak robilem deload jakos z miesiac temu i dalej mam wrazenie ze moj uklad nerowowy sie oslabił)(przykladowo na jednym treningu zrobie 98x5 5 serii na klate a na nastepnym treningu juz w 2 bądź 3 serii idzie mi to na 3-4 powtorzenia co bardzo mnie demotywuje) Zastanawiam się czym to może być spowodowane, [...]

[...] rzucenie okiem na poniższy plan i ewentualne porady co dodać/zamienić. PUSH 1. Przysiady ze sztangą (tutaj mam problem w doborze odpowiedniej ilości powtórzeń oraz serii) 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 4. Rozpiętki 3x10-12 5. OHP 4x5-7 6. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 7. JM Press 4x10 8. [...]

[...] oszukujmy się. Jak wszystko idzie pięknie, to wiadomo, że odpowiedź jest tutaj łatwa, ale jak już ciężko się progresuje to co? Ostatnio Dawid Czechowicz rozpisywal na YT plan właśnie taki push pull legs (wytsarczy w yt wpisac jedno imie i nazwisko oraz poush pull legs i jest sprzed 1-2 miesiecy film) i tam właśnie jest mało serii, a intensywne.

Dlatego polecam spróbować na sobie. Osobiście nie wyobrażam sobie przyjść na trening i od razu w pierwszej serii założyć ciężar roboczy w ćwiczeniu, jest pewna grupa osób, która da sobie z tym radę, ale część po jakimś czasie złapie kontuzję. Jeśli mamy odpowiednie doświadczenie to trenujmy tak jak na nas działa najlepiej, ale i bezpiecznie. [...]

[...] ale trening siłowy kontynuuj tak by starać się progresowac silowo caly czas, jak masz jakiś zastój jakis czas to nic, przeczekaj, może zmniejsz czasowo ilość powtórzeń w serii, różne są metody, tak czy inqczej zwiększenie kardio i poprawa kondycji nie pomoże łatwiej podnosić wiekszy ciezar, może nawet odbić się negatywnie przez gorszą [...]

[...] cykl na masę. Z drugiej strony już wstępnie jestem zadowolony z efektów redukcji i ostatnio mam gorszy okres. Czuję lekkie przetrenowanie, zdarza mi sie robić 3 zamiast 4 serii bo nie mam mocy. Dodatkowo trafiłem na rechabilitację ze względu na ucisk w barku. Dodatkowo w przyszłym tygodniu jadę w delegację i będę pewnie bez treningów. Liczyłem [...]

[...] x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż tak mocno sprogresowałeś w [...]

Jeśli chodzi o ilość serii/ powt tygodniowo będzie ok? zalezy jak planujesz progresowac w tych cwiczeniach. Bo wykonanie 4-5 serii roboczych, czyli juz z ciezarem wlasciwym ktory jest blisko upadku miensiowego to dosc duza objetosc. U mnie w planie zazwyczaj wykonuje jedynie 2 serie robocze z calosci. Wstępnych serii tez jest 2-3 w zaleznosci od [...]

[...] i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych ćwiczeniach w przypadku takiego planu bo czasami trening zajmuje mi 2/3 godziny razem z rozgrzewką, zamierzam trenować 3/4 razy w tygodniu, 3 razy siłowo [...]

[...] Ciebie też bym pewne modyfikacje wprowadził. Jak masz dwa razy w tygodniu możliwość trenowania to zastanów się czy nieco nie zwiększyć objętości treningowej czyli zamiast 4 serii w złożonych ćwiczeniach dać 5 serii. Czas przerwy między treningami będzie wystarczająco długi żebyś się zregenerował. Choć to zależy od Twojej formy, jak nie czujesz [...]